Joe Sapone entra nella stagione del cross country 2022 con grandi aspettative.L'anziano della Holy Innocents' Episcopal School di Atlanta è il campione privato in carica GHSA Classe 1A nel cross country e un quinto posto nella gara d'argento ai Garmin RunningLane Cross Country Championships, dove ha corso un 5K PR di 14:58.09 a John Hunt Park a Huntsville, Alabama.Questa stagione all'aperto, Sapone ha anche eseguito un PR di 1:52.69 per gli 800 me 4:09.64 per l'intero miglio.Sapone fornirà un blog di formazione per MileSplit nelle prossime quattro settimane.Blog di formazione: Samantha e Nicole HumphriesSettimana 1 l Settimana 2 l Settimana 3 l Settimana 4Giornata lunga.Ho corso un ritmo molto piatto di 12 miglia 6:07.Pioveva e nessuno era fuori.Era tranquillo, ma non mi sentivo benissimo.Un'altra corsa più lunga.Ho fatto un facile otto miglia al ritmo medio di 6:31.È stata un'altra corsa tranquilla.Giornata di allenamento.Abbiamo fatto un riscaldamento facile di 10 minuti.Ho corso un tempo di 3.200 m alle 5:19 con il mio ultimo giro arrivato a circa 74 secondi.Poi abbiamo fatto un 3.200 di 200m acceso, 200m spento, con gli "on" a 33-34 secondi e gli off sono 49-51.Quindi, abbiamo finito con un 4:31 1.600.Abbiamo avuto un raffreddamento di circa mezzo miglio.Lo chiamiamo "l'ambita giornata del nucleo".Ho ottenuto otto miglia in totale, insieme al core.Poi, dopo la corsa, abbiamo fatto 4x200 a ritmo di miglio.Questa è stata una giornata di medio-lungo periodo.Abbiamo fatto un riscaldamento di 1 miglio per allungare con la squadra, quindi otto miglia in solitaria al ritmo di 6:02.Ho appena trovato un ritmo e mi sono allontanato.Questo è stato il nostro secondo giorno di allenamento della settimana.Abbiamo fatto un riscaldamento di 10 minuti, e poi un tempo di 2K a 5:22, quindi 5x800, iniziando da 2:23 per il mezzo miglio e scendendo a 2:10, mentre il resto è a qualsiasi ora tu corse.Inoltre, abbiamo avuto un raffreddamento di 2 miglia.È stata una settimana solida con allenamenti divertenti.Sto solo cercando di migliorare settimana dopo settimana.Nessuna gara la prossima settimana, un'altra settimana di corse simili.Nota: questo è l'ultimo blog di formazione di Sapone della serie di quattro settimane.Vogliamo ringraziare Joe per tutto il suo duro lavoro e per aver approfondito la sua formazione.Gli auguriamo il meglio!Ti interessano altri blog di formazione?Visita la nostra serie qui.Editore di MileSplit Stati Uniti: Cory Mull,Contattaci Informativa sulla privacy Condizioni d'uso Preferenze sui cookieGenerato da 10.1.2.176 fresco in 120 millisecondi