Joe Sapone entra nella stagione del cross country 2022 con grandi aspettative.L'anziano della Holy Innocents' Episcopal School di Atlanta è il campione privato in carica GHSA Classe 1A nel cross country e un quinto posto nella gara d'argento ai Garmin RunningLane Cross Country Championships, dove ha corso un 5K PR di 14:58.09 a John Hunt Park a Huntsville, Alabama.Questa stagione all'aperto, Sapone ha anche eseguito un PR di 1:52.69 per gli 800 me 4:09.64 per l'intero miglio.Sapone fornirà un blog di formazione per MileSplit nelle prossime quattro settimane.Blog di formazione: Samantha e Nicole HumphriesSettimana 1 l Settimana 2 l Settimana 3 l Settimana 4Ho iniziato la settimana con una corsa lunga 80 minuti.Alla fine ho ottenuto 11,5 ish. Uno sforzo facile semplicemente godendosi la LR.Ho percorso 5 miglia prima delle prove al ritmo di 5:42.Mi sentivo bene e correvo durante il mio periodo libero alla fine della giornata.L'allenamento è stato di 10 minuti di riscaldamento, poi una corsa di 20 minuti più 150 e poi il core.Abbiamo avuto una sessione di base solida.La squadra sta iniziando a sembrare più forte in questi.La giornata di oggi doveva essere un allenamento in pista, ma alla fine ha preso d'assalto.Quindi ho fatto un riscaldamento di 10 minuti, poi ho fatto un ritmo di 4 miglia sul tapis roulant, con le spaccate all'incirca 5:43, 5:36, 5:27, 5:21.Lo uso all'incirca perché il mio Garmin era strano.Poi, ho colpito il bagno di ghiaccio.Abbiamo fatto un riscaldamento di 10 minuti, poi abbiamo fatto un'eccellente sessione di base.Poi ho fatto sei miglia.Ho percorso un nuovo percorso vicino alla mia scuola, che è sempre bello trovare un nuovo posto dove correre.Giornata "Pre-gara".Di solito facciamo circa 10 minuti e poi circa 200, fatta eccezione per la "Pre-gara" di oggi, abbiamo corso con la squadra delle scuole medie per 10 minuti e poi i ragazzi hanno deciso di fare gli altri 10 minuti in pista.Poi abbiamo fatto 3x200 a ritmo di miglio per far muovere le gambe.Alla fine, abbiamo concluso con un giro di jogging di 5 minuti per il defaticamento, non più lento, non più veloce di cinque minuti.Giorno della gara.Abbiamo trascorso mezza giornata di scuola, quindi ho fatto uno shakeout pre-gara quando siamo usciti.Ho corso per circa 15 minuti -- davvero facile -- ma non ho usato il mio Garmin, solo un cronometro, anche se probabilmente sono arrivato a circa 1,75 o due miglia.Poi è arrivata l'ora della gara.Ho fatto un riscaldamento di 10 minuti.È stato il primo 5K della stagione.Ho corso in solitaria 15:48 -- non il mio miglior tempo, ma un buon antiruggine per prepararmi alla stagione.Va notato che entrambi i nostri ragazzi JV e varsity hanno ottenuto la vittoria, il che è un ottimo modo per dare il via all'anno!Settimana solida di corsa, la prossima settimana il chilometraggio tornerà a salire e gli allenamenti saranno probabilmente più difficili.Ti interessano altri blog di formazione?Visita la nostra serie qui.Editore di MileSplit Stati Uniti: Cory Mull,Contattaci Informativa sulla privacy Condizioni d'uso Preferenze sui cookieGenerato da 10.1.2.17 dalla cache (1360 ttl) in 16 millisecondi